[...] wyciskanie na płaskiej: 40kg-50kg-60kg-70kg dałem radę 10x w każej serii 40kg-52.5kg-62.5kg-72.5kg Co do ilości kcal, nie ma lepszej metody niż waga. Ważysz się do 3-4 dni i sprawdzasz czy ci waga rośnie, jak rośnie w tempie tygodnia powiedzmy o te 100-300g to jest ok (na twoim etapie). Ja dla przykładu przy 92kg wagi jem koło 3700kcal i [...]
[...] 1. Redukujesz - wiec aeroby nie jako dodatek, a glownie. Duzo, jak najwiecej - i to miks cardio i interwalow w zaleznosci od mozliwosci fizycznych. Po treningu - cardio, w dni wolne miks lub interwaly - im wiecej, tym bedziesz mial lepsze efekty. Pisze z praktyki. 2. 180cm i 94 w pasie to dramat, sam o tym wiesz - a Ty juz planujesz mase, i to [...]
[...] się do artykułu...Panie Ojan - Pan znawca jesteś i to ogromny - tak artykuł jest właśnie o mnie i przekonałem się o tym na własnej skórze już na przełomie listopada i grudnia bodaj - otóż pomyślałem sobie, że skoro schudłem już sporo (jakoś 10 kg wtedy) to czas obciąć kalorie - i obciąłem do 1800 ...ha hah ha teraz się z Tego śmieję, ale [...]
" kurde nie wiem czemu ale mam objekcje dotyczace innych rozwiazan niz klata+bic, nogi+barki albo 4dniowe.. nie wiem czemu mam tak zakorzeniony ten tradycyjny podzial i mam obawy ze cos innego nie bedzie dzialac, a w takiej rywalizacji mysle ze siegnac po cos sprawdzonego.. juz kurde sam nie wiem wiem na pewno ze 4serie na jednej sesji [...]
[...] kasza + sos z wątróbek). Sobota: prażonki/pieczonki (jak kto u siebie zwie) + mleko/kefir. Niedziela: rosół z makaronem + ziemniaki z piersią z kurczaka. To taki zestaw tygodniowy jest najczęstszy, teraz druga sprawa, pora posiłków... Treningi mam w poniedziałek, środę, piątek, czyli dni, w których mam najmniej zajęć, we wtorek i czwartek jestem [...]
[...] ok. 3h stawałem do wc oddać płyn więc dramatu nie było, a trasę mogłem skrócić ;) zauważyłem że jak chłodno i morko to brak mi również jedzenia w przeciwieństwie do ciepłych dni... Niedzielne pływanie /SFD/Images/2016/7/18/afc4912ef1514a62a763344f51bb8d45.jpg Poniedziałek: /SFD/Images/2016/7/19/5ab8f40d686e4c13b78cc37c796eaec2.jpg [...]
[...] pomoże. Wielkie dzięki Naly. Dodam, że nie ćwiczę na siłowni, ćwiczyłem 4 miesiące i przestałem. Dziś ruszyłem z crossfitem (drążek, pompki i przysiady) i będę ćwiczył trzy dni w tygodniu. Może trochę mięśni jest, dlatego wolałem dać 2.2 niż 2 gramy białka, ale według mnie 2.5 to przesada, bo dużo mięśnia nie mam do utrzymania. W takim razie [...]
[...] nie będzie chciał przechodzić gardy przeciwnika" Wierzcie mi lub nie, ale faktycznie będzie miał z tym największy kłopot:) W jego głowie pojawia się obraz jak bezradnie siedzi w garcie a koleś robi z nim co chce - mózg wysyła "odpowiednie" sygnały do ciała i radek jest nastawiony na porażkę. ĆWICZENIE: Aby pozytywnie myśleć i [...]
[...] treningach powoli coś się dołoży TRICEPS SZTANGĄ STOJĄC 3 seryjki na koniec Tak jak mówię trening mógłby być lepszy ale płyną z niego wnioski: 1)Trening MC będę robił co 5-6 dni raz cięższy raz lżejszy(lżejszy tak 30kg mniej i z 2 ruchy więcej w serii) 2)Decydujące treningi trzeba robić w tygodniu gdy jest dobra asekuracja, bo niestety ale nie [...]
[...] deszczu. Wszyscy pamiętają iż pierwotny termin, 28 marca, budził wielkie obawy, gdyż zespół Rijkaarda miał kilka poważnych problemów. Były to absencje podstawowych zawodników, czyli Puyola i Savioli. Wiele obaw budziła także sytuacja w linii ataku, gdyż Kluivert nie był jeszcze do końca zdrów, natomiast jego kolega po fachu, Javier Saviola, [...]
[...] bialeczko Reflex - Vanilia Juz pisałem o nim - baaaardzo delikatne - jesli to tak mozna nazwac - tak jakbysmy sama pianke pili,delikatne rózwniuez smak vanilia - bialko przednie...... Rozpuszczalnosc - 100%....jakby inaczej A na noc - staly zestawik: serek 100g bialko z prochu 30g mleko 100ml GABA 3g oiwa 20ml Co do GABY - hmmmmm - na pewno [...]
[...] twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) waga=90kg (pewnie sie zmieni) ~2000 *1,6= 3200kcal I teraz mam dwie opcje do wyboru - podobne: -w DT na 0 - reszta dni -5% -lub cały czas -5% ~3050kcal ......i tak przez 14 dni - potem pomiar i w zaleznosci jak bedzie szło - ale pewnie kolejne -5%!! Chcialbym zrobic to dobrze dlatego [...]
[...] z Kurczakiem Jedna z moich ulubionych sałatek ,bardzo mi smakuje jest bardzo odżywcza i co najważniejsze można ją zrobić raz a później tylko wyciągać z lodówki przez kilka dni i nie traci swego wspaniałego smaku gorąco ją polecam i zachęcam do zrobienia również . Przepis : (Ja robię zawszę więcej i później mam na kilka dni można też zmniejszyć [...]
10.09 DNT Problemy ze snem znowu. Po ponad tygodniu trzymania się wyznaczonych wartości pojadłem za mocno. Kompulsywnie nie było ale jadłem i jadłem, bez końca. Haruje człowiek jak koń, potem jak koń zje i takie to końskie życie. %-) Myślał o tym już nie będę bo niezdrowo. Ważyć ani mierzyć też mi się nie chce póki co. Zmiana jest taka, że od [...]
[...] "Nie wiem jak inni, ale ja czuję się oszukany w wielu sprawach, o których dowiedziałem się przypadkowo, jak chociażby o tym, po dwóch latach, że pani prezes jest zatrudniona na etacie, że związek ma zadłużenie" - powiedział wiceprezes PZLA Jerzy Sudoł. Irena Szewińska została zatrudniona 24 marca 2006 roku przez sekretarza generalnego [...]
Clomid??? Tutaj w temacie kilka osób pisało, że z ia mam dać exe/symex bo będzie najlepsze do kontroli estro na cyklu. Na dzień dzisiejszy mam tylko symex. Ja nie będę kończył cyklu. Ok, myślałem że kończysz cykl... Jeśli jesteś w trakcie to dajesz 1/2 tbl symexu 2 x w tygodniu. Cabaseru 1/2 tbl co 10-14 dni
Ostatnie pare dni jestem non stop na nogach od 5-tej rano do 22-giej a czasem i dłużej. Zmęczony już tym trochę jestem :-) Mimo tego dzisiaj udało się trochę poćwiczyć. Rozgrzewka - wymachy, pompki, przysiady, itd TGU - 5/5 (16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) Clean and press + pull up - (1,2,3)x2 (1,2)x3 - 20kg 1HSwing - około 50 powtórzeń (nie [...]
Witam po krótkiej przerwie. Byliśmy z rodzinką na krótkim urlopie w Beskidzie Żywieckim. Pogoda średnia ale najważniejsze, że dało radę spędzić trochę czasu na szlaku. Mieliśmy z żoną obawy jak córka będzie się zachowywać w nosidełku. Okazało się, że obawy były niepotrzebne :-) Zaliczyliśmy z rodzinką Pilsko i Rysiankę (w dwa osobne dni). Swoją [...]
Mania redukcji dotknęła i mnie :)
